Corde à grimper de 3 mètres, idéale home gym, cross-training, préparation Pompiers et Militaires. Parfaite pour s'entrainer dans un garage, une pièce basse de plafond ou encore sur votre rack de Cross-Training. Cette équipement compact vous offre une solution simple... Plus
Corde à grimper de 3 mètres, idéale home gym, cross-training, préparation Pompiers et Militaires.
Parfaite pour s'entrainer dans un garage, une pièce basse de plafond ou encore sur votre rack de Cross-Training. Cette équipement compact vous offre une solution simple pour l'ensemble de vos entrainements.
Comment puis-je Monter à la Corde ?
Pour monter à la corde en sécurité,vous ne devrez pas utiliser uniquement vos bras. Vos jambes et votre gainage vous seront également indispensable ! Je vous explique :
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D'abord, suspendez-vousà la corde avec vos deux mains.
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Verrouillez vos jambes (méthode en J en pinçant la corde ou en S en l'enroulant autour de votre jambe).
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Remontez les genoux au niveau de la poitrine, tirez avec les bras tout en poussant fort sur les jambes pour vous hisser.
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Remontez les genoux à nouveau, verrouillez, puis recommencez jusqu’à arrivée tout en haut.
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Gardez les abdos bien engagés et le dos gainé pour rester le plus droit possible ! Evitez de vous balancer.
Avec une bonne technique de jambes, même sans être très fort en tractions, vous pouvez monter à la corde.
Comment puis-je progresser en Montée de Corde ?
Afin de progresser, le plus efficace et le plus simple est de bien décomposer les étapes :
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Tout d'abord, testez-vous en suspension : essayez de tenir 10 à 20 secondes en étant accroché à la corde. L'objectif est d'abord d'être à l'aise dans cette position avant de pouvoir passer à la suivante.
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Travaillez sur le verrouillage de vos jambes sur la corde, puis essayez de les relever en L-Sit (en position assise dans le vide), avant de chercher à monterplus haut.
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Fixez-vous dans une premier temps, l'objectif de grimper une demi-corde.Une fois à l'aise, passez à la corde entière, puis essayez d'enchainer les montées. Vos muscles doivent se construire au fur et à mesure, vos tendons et articulations se renforcent avec le temps. Il est important d'avancer progressivement afin d'éviter les blessures.
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Améliorez votre force de tirage : tractions, tirages à la corde au sol, tirages horizontaux.
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Quand vous vous sentirez vraiment à l’aise, vous pourrez :
L’idée : garder une technique propre, et augmenter petit à petit la difficulté (hauteur, reps, charge, temps).
Comment s'entrainer à Monter à la Corde ?
Je vais vous présenter un exemple d'entraînement à la corde à grimper :
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Échauffement articulaire, éveil musculaire / Warm-Up(10 min)
Rotations d’épaules, poignets, pompes, tractions légères sur la corde, tirages élastiques.
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Travail technique (5–10 min) / Skill
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Entrainement au verrouillage des jambes sur la corde tout en restant au sol.
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Montées partielles : départ assisou debout, tirage + verrouillage, redescente contrôlée.
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Bloc principal (10–15 min)
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3 à 6 montées selon votre niveau (totales ou à mi-hauteur).
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Objectif : des montées propres, contrôlées, pas de sprint. Favorisez la technique. Respectez des pauses entre les séries.
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Renforcement spécifique
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Tirages à la corde allongée au sol, essayez de vous relever en tirant à la force des bras.
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Gainage(planche, hollow hold) pour renforcer la ceinture abdominale.
2 à 3 séances par semaine suffisent pour voir de vrais progrès, surtout si vous gardez la même corde et la même hauteur afin de suivre votre évolution.
Pourquoi s'entrainer à Grimper à la Corde ?
- la corde développe de nombreux groupes musculaires. Bras, épaules, abdominaux, l'ensemble des groupes musculaires du haut du corps sont sollicités et activés.
- Vous améliorez également fortement votre grip, tout en travaillant votre force mais aussi l'explosivité et la coordination.
- L'installation est facile et cet agrès est très apprécié des forces armées mais également des sapeurs-pompiers.
En résumant l'ensemble de ces points, pour un athlète, une corde à grimper est un incontournable de l'entrainement fonctionnel.
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