Pourquoi utiliser un Gilet Lesté ?

Vous cherchez un moyen d'intensifier vos entraînements en course ou au poids du corps ? Vous êtes un fan des salles de CrossFit et vous souhaitez performer sur le WOD HERO "MURPH" ? Vous avez pensé au Gilet Lesté mais vous vous demandez s'il ne s'agit pas d'un gadget de plus ? 

Si vous vous reconnaissez dans une de ces questions, vous êtes au bon endroit ! Je suis Quentin et j'ai exercé un métier d'intervention pendant une dizaine d'années, le sport et l'entraînement étaient et sont toujours dans mon quotidien. Laissez-moi vous aider à progresser de façon efficace dans vos entraînements du quotidien.

Utiliser un gilet lesté augmente instantanément l’intensité des exercices (course, pompes, tractions) sans changer son programme. C'est un outil simple permettant de progresser par palier en adaptant la charge au niveau physique de chacun.

Au travers de cet article, je vais d'abord vous expliquer ce qu'un gilet lesté apporte vraiment à votre corps et à vos performances, puis nous verrons ensuite comment l'utiliser correctement, sans se blesser et en évitant les erreurs. Allons-y, démarrons ensemble ! 

Pourquoi utiliser un Gilet Lesté ? (Les vrais bénéfices)

Un outil simple pour augmenter l'intensité de ses entraînements

Portez un Gilet Lesté, c'est avant tout augmenter son poids de corps et donc intensifier la charge mécanique exercée sur vos muscles, votre cœur ou vos articulations. Les bénéfices sont réels, car vous entraînez votre corps à travailler dans des conditions plus difficiles qu'habituellement.

Cela vous permettra d'être plus à l'aise au quotidien, qu'il s'agisse d'une course, d'un marathon, d'une compétition de CrossFit ou alors simplement lors de votre activité professionnelle (Pompiers, Militaires, Policiers). 

En effet, certaines professions travaillent avec un équipement lourd et encombrant, par exemple les Pompiers portent sur chaque intervention incendie l'équivalent de 30 kg de matériel. S'entraîner avec ce type de gilet fait donc parfaitement sens pour tous ces professionnels.

En bref, un gilet lesté, c'est une veste de lestage qui transformera des mouvements simples, comme de la marche, des pompes, des squats ou des tractions, en un effort bien plus exigeant. 

Développer votre force, votre endurance et votre mental dans des conditions réelles

S'entraîner au gilet lesté, c'est développer sa force fonctionnelle, sur des mouvements au plus proche de votre quotidien (tirer, pousser, sauter, s'allonger, se relever). 

Vous développez, comme nous l'avons évoqué, aussi bien votre endurance musculaire et votre cardio que votre posture et le gainage de votre sangle abdominale. En effet, le poids exercé sur le buste vous oblige à vous gainer et à vous tenir au plus droit.

Mais en dehors de l'effort physique, c'est aussi votre mental qui est mis à l'épreuve. En s'habituant à l'inconfort, vous apprenez à repousser vos limites, et prenez conscience que vous pouvez réaliser certains exercices plus vite et de façon plus efficace en revenant à votre poids initial (sans gilet).

Pour parler des contextes, une veste lestée est utile si vous souhaitez vous préparer pour un objectif spécifique, CrossFit, Hyrox, ou des tests sportifs pour intégrer une unité opérationnelle. Mais en dehors de cela, certains athlètes l'utilisent simplement en préparation de randonnée ou de trek avec sac à dos, ou alors simplement pour progresser sans devoir se procurer du matériel spécifique et compliqué.

Comment bien utiliser un Gilet Lesté ? (Sans se détruire les épaules ou les genoux)

Nous venons de découvrir ensemble pourquoi il est important de s'entraîner avec un gilet lesté, et avons découvert également les bienfaits de cet outil. Dans la suite de cet article, nous apprendrons à bien utiliser un gilet lesté et à éviter les risques de blessures par la même occasion.

Poursuivons ensemble ! 

Choix du type de gilet et adaptation de la charge

Avant toute chose, il est important de choisir le gilet de lestage qui sera le plus adapté à votre profil. En effet, il en existe une multitude sur internet, et tous ne sont pas adaptés aux mêmes usages.

Choisissez-en un, dans tous les cas, qui est réglable, et surtout qui possède une coupe près du corps sans ballotement. Les épaules rembourrées sont plus un gage de confort mais peuvent être importantes si vous partez sur des entraînements longs. 

Vous devrez également choisir votre type de lestage, plaques de poids ou blocs. Les plaques sont plus adaptées pour les WODs, entraînements en salle ou "MURPH", les blocs sont à favoriser pour la course à pied.

Chez Tactical Fitness, nous vous proposons des gilets lestés de qualité qui vous permettront d'affronter vos entraînements et de repousser vos limites. C'est d'ailleurs le gilet que j'utilise moi-même pour mes entraînements ! N'hésitez pas à découvrir notre collection ! 

Ensuite, il est temps de choisir sa charge d'entraînement. Pour vous aider, voici un récapitulatif : 

• Débutant : 5–6 kg pour s’habituer,

• Intermédiaire : 7–10 kg,

• Athlètes confirmés / WOD type Murph : 9–10 kg (standard compétition).

Retenez que charger trop lourd, et trop vite, diminue l'efficacité de vos mouvements, votre technique devient mauvaise, et le risque de blessures et de découragement augmente. Soyez constant ! 

Pour ce qui est des limites d'utilisation, nous vous conseillons, si vous pensez être concerné, de demander à un professionnel si aucune contre-indication ne vous empêcherait de porter ce gilet lesté.

Comment intégrer le Gilet et ses Poids dans vos entraînements ?

Voyons maintenant la meilleure partie, vous avez compris l'intérêt du gilet lesté et en avez peut-être même commandé un exemplaire sur notre site ! Voyons maintenant un programme à suivre pour l'intégrer dans vos entraînements.

La règle d'or est tout de même de d'abord maîtriser le mouvement au poids du corps avant de passer au lestage. En effet, nous chercherons toujours à limiter le risque de blessure. 

Voici un exemple concret d'entraînement progressif au gilet lesté :

• Semaine 1–2 : marche / montée d’escaliers / gainage lesté.

• Semaine 3–4 : pompes, squats, fentes, air squats.

• Semaines suivantes : tractions, burpees, course, WOD entiers.

L'intérêt est de vous habituer progressivement à votre nouveau poids d'entraînement.

Les erreurs classiques seraient de réaliser tous ces mouvements d'un coup pour voir "si ça passe", ou, comme nous l'avons évoqué, d'augmenter la charge trop vite, ou encore de tenir une mauvaise posture coûte que coûte. 

N'oubliez pas également de ne pas l'utiliser à chaque séance, car son but premier est de progresser sans lest. 

Vous pouvez essayer de vous donner une fréquence type au début, par exemple une séance par semaine au gilet lesté au début, avant d'augmenter à 2 ou 3 séances selon vos objectifs et votre niveau.

Utiliser un Gilet Lesté, c'est s'entraîner avec de l'intensité

Félicitations, vous êtes arrivés au bout de ce guide sur le gilet lesté, vous savez maintenant parfaitement si cet outil est adapté à votre style d'entraînement (nous pensons que oui).

Pour conclure cet article, nous rappellerons que le gilet lesté est un outil simple qui augmente l'intensité de vos entraînements. Il vous permet de développer votre force, votre endurance mais surtout votre mental, le tout avec des mouvements fonctionnels ! Enfin, n'oubliez jamais qu'il doit être utilisé progressivement, et surtout bien adapté à votre morphologie.

Pour finir, en utilisant un gilet lesté, vous obtiendrez à coup sûr une meilleure condition physique, vos tests physiques deviendront tout de suite plus simples, et vous goûterez à une sensation de puissance et de forme au quotidien ! 

Si vous souhaitez passer un cap dans vos entraînements, sans ajouter du matériel compliqué et coûteux, vous offrir un gilet lesté est probablement l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez vous faire ! Commandez votre modèle sur notre site et intensifiez vos entraînements ! 

Merci de votre lecture et à bientôt !